最近，「毽子操」火遍全网，到处都是刘畊宏女孩，「毽子操」有效果吗？适合运动小白吗？跟练需要注意什么？
搭配《本草纲目》的「毽子操」
▲图片来源：微博
刘畊宏willliu大多数动作比其他健身操简单
相对于其他健身操，刘畊宏选择的动作多数比较简单，即使之前不怎么健身，也比较容易跟着直播动起来。他经常强调自己的健身理念：「如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。」
比如「毽子操」里面的这几个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好。
「毽子操」中的另外两个动作
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刘畊宏willli对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量~千卡，对减肥很有帮助。
如果在做的过程中，你可以正确使用腰腹力量、动作标准，健身操还能练到腰腹部位。同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。
你跟练的时候，是不是也想这样？
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刘畊宏willliu「循序渐进」，也许你还需要更多
对于想要减肥、看到马甲线的人来说，相对于跳健身操，控制饮食对减少体内脂肪的影响更大。而且，无论做什么动作，基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起减少。
刘畊宏分享的饮食
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刘畊宏willliu如果你想要翘臀或肌肉线条更明显，除了通过这种有氧运动减少脂肪，还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话，你可能需要通过增加难度或负重来提高强度了。
单纯为了健康而运动的情况也类似，在跳健身操之外增加力量训练更有益于身体健康，可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20%。
想跳操，先做好这些准备
跳健身操是为了更健康，在开始之前一定要保证环境装备安全，自己的身体也有安全掌控动作的能力。
虽然毽子操很有效，但不正确的跳操方式也有危险！在跳操之前都需要做好哪些准备呢？
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